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一水肌酸的安全使用建议

剂量控制：健康成年人推荐每日3~5g（负荷期1周可增至5~7g，之后降至维持剂量1~3g），避免超剂量使用。

服用方式：随餐或与碳水化合物（如葡萄糖）、蛋白质同服，提升吸收效率，减少胃刺激；同时适量饮水（每日1.5~2L），帮助代谢。

定期监测：长期补充者（＞1年）可每6~12个月检查一次肝肾功能，尤其本身有基础代谢者，需在医生指导下使用。

来源选择：选择纯度≥99%的一水肌酸产品，避免添加香精、色素等不必要成分，降低过敏或不适风险。