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一水肌酸的核心安全性证据

1. 机构认证

被 FAO/WHO、美国 FDA、欧盟 EFSA 等机构列为 “公认安全物质（GRAS）”，无每日允许摄入量（ADI）限制，明确其在合理使用范围内对人体无害。

天然存在于肉类、鱼类等食物中（每 100g 牛肉含约 1.1g 肌酸），补充剂形式与天然肌酸化学结构一致，人体代谢路径相同，无额外毒性负担。

2. 短期使用安全性（1~3 个月）

常规剂量（每日 3~5g）下，95% 以上人群无不适反应；少数人（约 5%）可能出现轻微胃（、、），多因剂量过高（＞10g / 日）或空腹服用导致，减少剂量或随餐服用可。

无明显肝肾功能损险，健康人群短期补充后，肝酶、肾功能指标（肌酐、）虽可能轻度升高，但属于肌酸代谢正常反应，并非器官损伤，停止补充后可快速恢复。

3. 长期使用安全性（1~5 年）

多项长期研究显示，健康成年人每日 1~3g 维持剂量补充 1~5 年，肝肾功能、、血液指标均无异常改变，无蓄积毒性。

不影响（如睾酮、皮质醇），也不会导致脱水或电解质紊乱，反而因肌浆扩容效应，肌肉水分含量轻度增加，对身体无不良影响。